duzo jajek

Makro okej, trochę dużo węgli jak na Twoją wagę. W pierwszym posiłku daj więcej tych jajek zamiast chleba możesz dać płatki owsiane, skup się na 1 źródle tłuszczu. Postawiłbym na masło. "Posiłek w szkole" Gdzie tłuszcze? W przedtreningowym daj normalną pierś z kurczaka... Dulano to przecież szynka... W potreningowym daj cukry proste. Na kolację [...]

-jajecznice nie rob na oliwie, nie trzeba na niczym jej robic - co tyle tluszczu w tym koktajlu, daj chude produkty -za duzo twarogu w diecie, twarog nie nadaje sie jako zrodlo bialka po treningu, to trzeba dac mieso, chyda rybe lub bialka jajek, banan nie jest dobrym owocem na redukcji Generalnie wiecej pelnowartosciowego bialka by sie przydalo, [...]

tych jajek to za duzo troche bo bedziesz pan Mr.jajko :P ryz biały zamien na brazowy .. a tak pozatym cos mało tych kalorii chyba .. co do białka no to ssą jeszcze ryby :) Z tym twarogiem to da się przełamać (poczytaj w kuchni sfd) na pewno cos znajdziesz shake i tak dalej:P Noi gdzie są warzywa ? owoce? witaminy? Przy takiej monotonni długo nie [...]

DT 04-12-2013 TRENING: PUSH Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 21kg Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 14kg Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 14kg wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 14kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 8kg Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 42,4kg CARDIO Rowerek [...]

DT 09-12-2013 TRENING: LEGS Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 68kg https://www.youtube.com/watch?v=1tX0dChGXs8 Przysiady z hantlami 4x20 19,5kg https://www.youtube.com/watch?v=fHyRq_5mjWE Syzyfki 5x15 https://www.youtube.com/watch?v=jb7QUbivs-Q Wykroki chodzone 3x20 + 19,5kg martwy na prostych 5x10 65kg [...]

Szef rozpisuje to jem bez dyskusji,a, że jeść lubię i mogę zjeść mega dużo, to tymbardziej plus dla mnie. Każdego dziwi ilości jakie jem, ale nawet w ostatnim tyg do startu miałem że 230g ww, 1200g mięsa i bodajże z 7 jajek, więc prawie tyle co niektórzy na masie :D

Mleko 0.5%! Dzem, banany - won Chleba tez nie za duzo - najlepiej raz dziennie Dokup serwatke bierz przed snem. Rano wrzuc owsianke. Kup HMB. Wywal zoltka z jajek. Jak masz jakies pytanie to wal. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545

Rozumiem, w takim razie przepraszam. Mam przecież właśnie wyliczone na 2360 kcal :-)) A zarys diety wygląda jak wygląda, bo tak jak mówię, brak mi pomysłu, gdyż jadłem jak ptaszek do tej pory. Co do jajek, jest to posiłek w pracy, więc może trochę "śmierdzieć", a tego chciałbym uniknąć, chyba, że jakaś pasta. Jak nabiału za dużo? Ledwo 140 g [...]

Tak, tak będę zamieniał WW. Tylko jeżeli chodzi o ryż, to niestety będę jadł biały, gdyż w domu zawsze mam biały, a rodzice kupują go zawsze dużo (praktycznie kilka kartoników zapasu). Pasta z mięsem i ryżem, spaghetti do pracy - świetna sprawa ! A co do zapachu jajek/łososia/tuńczyka w pracy, to jest jednak dla mnie problem, bo w pokoju siedzimy [...]

[...] 1 tab. zincas forte 2 tab. Magnefar B6 22:30 Jajko 300g - 5 jajek B 37 T 32 W 3 Razem: B 193 T 92 W 380 postanowilem uzyc wieksza ilosc bialek gdyz czytajac duzo artkułow + opierajac sie na opini starych wyjadaczy :D postanowilem dac 2,2. weglowodany miedzy 4-5g ~~~ dalem 4,5g. Wywalilem calkowicie białko roślinne. Zmieniony [...]

Śniadanie: 7.00 /// DAJ JAKIEŚ NATURALNE ŹRÓDŁO BIAŁKA NP 100 GRAM SERA, TEGO MONSTER MASSA WYWAL. 300ml mleka 100g płatków owsianych 50g TREC monster MASS 2 Śniadanie 13.00 /// DODAJ SEREK WIEJSKI. 4x kromka chleba pełnoziarnistego 4x plaster szynki 2x liść sałaty 25g masła jabłko Obiad 16.00 /// OK Pierś z kurczaka 150g Ryż 70g / LUB 2 [...]

dobra zrobiłem tak: 1. Zamiast 250 ryżu dałem 150 ryżu, 2. Okazało się ze w liczeniu tłuszczy pomyliłem się bo za dużo wyliczyłem ich w piersi kurczaka ale jak potem okazało się, że zapisałem 2 jajka a policzyłem wszystko dla jednego. Robiąc poprawne obliczenia dla 2 jajek wyszło mi 97,5 g /kg mc przy zapotrzebowaniu 102 kg mc. Pozatym wszystko [...]

jak lubisz zjeść i nie masz wyboru za dużego to możesz skorzystać z diety Kwaśniewskiego :) dużo mięsa i jajek, spróbuj, może Ci będzie pasować

Wg mnie duzo osob je surowe jajka bo "przyrzadza" sie je najszybciej(nie trzeba tracic czasu na gotowanie/smarzenie).Jednak z uwagi na salmonelle osobiscie nie polecam jedzenia surowych jajek.

[...] piersi kurczaka / pomidor/ ogorek miedzy czasie jem jakis owoc najczesciej jabłko lub pomaraczko obiad ok 15 piers z kurczaka / ryba/ zrobione w parowarze do tego warzy duzo typu marchew brokuly pietruszkai kefir naturalny / dodaje do tego oliwe z oliwek ok 18 serek wiejski i szynka z kurczaka/ albo troche miesa jak zostalo z obiadu i [...]

[...] jaja pozniej ryz (chociaz lepiej bylo by zjesc wszystko w jednym). Ale i tak po treningu odradzam jajek, jajka przed snem lub w sniadaniu, po treningu jakies miesko Bo po treningu 0 tluszczy Acha, rano mozesz dac tez jakies rodzynki, i jedz duzo warzyw i owocow, bo ich tu nie widze! pozdro... Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-11 13:58:23

[...] I posiłku, dodaj jakąs oliwe z oliwek ... i warzywa warzywa !!!! 4 posilek ok 17 300g gotowanej piersi z kurczaka 100g marchwi 50g brazowego ryzu - te marchew to daj króliczkom, jak urosną to mozesz jeśc, ale daj mi np. jakies zielone warzywa ... duzo ich, i oliwa z oliwek, bo brakuje Ci tłuszczy 5posilek ok 20 250g chudy twarog 5g oliwa OK

1)zsumuj na koniec całe dzienne zapotrzebowanie żeby wiedzieć ile ci wyszło 2)zamień mleko 2% na 0,5% wyjdzie ci na zdrowie 3)przed areobami nie polecam dużego posiłku (chyba, że 2h przed to ok) zwłaszcza jajek 4)najlepiej by było jakbyś wywalił chleb a jeśli już chcesz go jeść to razowiec 5)więcej warzyw 6)moim zdaniem pomieszałeś trochę z [...]

Od dziś zaczynam właśnie dietkę :) wygląda tak :) Rano - Owsianka nie liczyłem ile jest gram wszystkiego normalna salaterka + mniej więcej 100g twarogu półtłustego ze śmietaną wiejską i cukrem II śniadanie w w szkole - chleb razowy 3 takie podwójne kanapki z jajkiem gotowanym nie wiem czy dodać majonez ale nie dodałem :) Przed treningiem - Makaron [...]

Słabo, czytałeś coś czy tak hop siup i gotowe? gdzie zdrowe tłuszcze? posiłki szynka + chleb to syf, nie musisz gotować rano, możesz ugotować raz na dwa trzy nie. Mięso to nie tylko kurczak, wołowina/wieprzowina/ryby? Dlaczego nie jesz jajek? Nie są one konieczne ale przydatne, to najlepszy naturalny produkt na świecie (zanim wprowadzili karmienie [...]